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在家也要「动」起来

在家也要「动」起来

* 来源: * 作者: admin * 发表时间: 2020-05-05 15:31:14 * 浏览: 2

 

 

 

现代人生活忙碌,工作时间较长,难得休假时间也只想发懒、补眠,往往忽略养成运动的好习惯,时常是要等到腰围胖了一圈或体态走样后,才想起运动健身的重要,其实运动的好处非常多,不管你开始运动的原因是什么,只要下定决心后,持之以恒,养成运动的好习惯,想要保持良好体态、健康身体,绝对不是难事唷!

 

 

 

运动有哪些好处呢?

 

运动有益身心健康,不单可以提升心肺耐力、肌耐力、增加身体柔软度,也可以控制体重、维持良好体态,更可以促进血液循环、增进免疫力、降低罹患疾病的风险,可以说是好处多多呀!所以,还不快点动起来吗!

在开始运动前,让我们来简单了解一下,有氧跟无氧运动哪里不同?

 

 

首先,有氧运动,顾名思义是需要「有氧代谢」的运动,进行有氧运动时,可以练习到我们的心肺耐力,使我们不会动不动就气喘如牛,有氧运动必须至少持续10分钟以上,且达到心跳加快才算是有效的有氧运动,那怎么检测自己的心跳加快有达到标准呢?简单来说,要运动到会喘,「可以说话,但不能唱歌」的程度,有氧运动象是健走、慢跑、游泳、骑单车等。

 

 

而相对于有氧运动,无氧运动则是身体利用「无氧代谢」的运动,它可以帮助训练肌肉,增加肌力和肌耐力,一般我们常做的重训,如:哑铃、杠铃,还有伏地挺身、弹力带等,因此,当你觉得肌肉无力衰退,想增进肌力或肌耐力时,肌力的训练就是不错的选择唷!

 

 

营养师贴心小提醒:了解了有氧和无氧运动的差别,知道了运动有这么多好处后,赶快下订目标,养成运动的好习惯吧!无论你是想要减肥、健身,拥有良好的体态,还是想要增进免疫力、促进代谢,维持身体健康,记得持之以恒,才能实现目标唷!

 

 

 

 

 

 

图片来源:网络(侵删)

 

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